[...] MINUT CARDIO Oficjalnie ogłaszam drogę do bycia prosiakiem :-D:-D aktualnie 102kg Wczoraj bardzo udany trening i skończony pierwszy mikrocykl dało się odczuć z kumulowanie serii / objętości. 1. Rozpiętki 5x25-10 – aktywacja, RPE 7 30kg 25/25/30/35/40x17 25/30/35/40/45x15 25/30/35/40x20/15 2. Sztanga skos dodatni 1x5-8, 1x backoff, 100x8 [...]
Ja robie raz w tygodniu wszystko. tak jak np. dzień kiedy robie klatke z tricepsem. Czyli Klatka 3-4 cwiczenia x 12-14 serii + rozgrzewkowe Triceps 2-3 cwiczenia x 10-12 serii + rozgrzewkowe W zaokrągleniu ok 28 serii
kurva, już 2 mam zaraz 3 seria siadów trening był ciężki jak hoy, w piątej serii siadów nie dałem rady i zatrzymałem się na 8 powtórzeniach. drążek to zwykle 4-5 powtórzeń. pompki po około 8, barków z braku czasu nie zrobiłem Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-02-26 17:15:55
[...] rady, było koło 12 - 8 - 6 powtórzeń MC: ale czułem powera, jak skończyłem wszystkie serie i powtórzenia poprawnie! 2) Wykroki: ok, ładnie weszło, Żuraw: 15kg, 12 powtórzeń Doszedłem do wniosku, że przez bieganie będę dawał mniej serii na nogi. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-31 17:31:17 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-31 17:35:46
[...] 8-7-6 Przysiady ze sztangielkami z przodu (jakoś postaram się, jak nie, to siady na 1 nodze) 8-8-8 Wiosłowanie 8-8-8 Arnoldki + unoszenie w opadzie 8-8-8 Łapy w super serii uginanie + francuz 10 FBW B Wyciskanie wąsko nachwytem 8-7-6 MC 8-8-8 Drążek max.-max.-max. Wyciskopodrzut + unoszenie w leżeniu 8-8-8/max.-max.-max. Wyciskanie wąsko [...]
nie rozumiem cię wy***ka , jak umiesz liczyć to widzisz ze w sumie na klatke robi 13 serii co błędem nie jest , a powiedział bym że dorze zrobił że tyle serii dał bo w ten sposób zamiast latać od maszyny do maszyny albo od sztangi do sztangi skupi się na tych dwóch ćwiczeniach a potem tylko rozpiętkami dobije - w sumie to nie rozumim dlaczego [...]
[...] miałem więcej, niż po pełnym śniadaniu. Takie dni to ja lubię, więc trening na duży plus. Na przysiadach zero problemów z plecami, za to na dipsach w pierwszej i drugiej serii miałem zapas 1-2 ruchów. Warto chyba zostać przy tym ćwiczeniu i sprawdzić do ilu kg uda mi się dobić. Na drążku nie miałem już siły po pompkach. Reszta jako dodatek, [...]
[...] pewnie zdarzały Ci się serie, w których zmuszałeś się do maksymalnego wysiłku, gdzie wywalczyłeś tyle powtórzeń, ile tylko byłeś w stanie. Wyobraź sobie, że po takiej serii robisz kilka, kilkanascie glebokich oddechow i ją kontynuujesz. A teraz wyobraź sobie trening złożony TYLKO z takich serii (nie licząc oczywiście rozgrzewek i [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] Co do treningu właściwego: MP - tu w końcu technika zadziałała - czułem spięty brzuch, barki i klatę! Przysiad - lekko, wiem, że za lekko i żałuje troszke że jeszcze jednej serii nie zrobiłem. Prostowanie - kulturystycznie i z wyczuciem. Łydy - i tu się bawiłem, co chwila na jednej czy obunóż z różnymi ustawieniami stóp do przepalenia. [...]
Plan se jakiś trza obmyśleć. Podpatrzyłem se u Sidexa rozkład partii i muszę przynzać że takiego czegoś bym spróbował: Poniedziałek: Grzbiet + biceps + łydki Podciąganie na drążku Sćiąganie drążka podchwytem Wiosłowanie hantlem Uginanie ramion na modlitewniku Wspięcia na palce Wtorek: Prostowniki + dwugłowe ud + barki + kaptury Martwy Ciąg [...]
[...] frontów, cały czas mi się noga odrywała jak chciałem zejsc do samego dołu, więc spróbowałem tylniego, bo nie mm zamiaru wykonywac półprzysiadu. Z tego co pamiętam wyszło z 6 serii i dopiero jak zarzuciłem te 80kg to po 10ruchach poczułem mocną pracę nóg. Regres mi najlepiej wyszedł i wstawiam z nim filmik, bo w poprzednich seriach często [...]
Split partia 2 razy na tydzień, ciekawy pomysł. Ale wtedy dzieliłbym ilość serii i łączyłbym z inną partią mięśni np. 7 serii na klatkę + 4 serie na biceps. Właśnie nad tym się zawsze zastanawiałem czy rozdzielać trening jednej partii na 2x w tygodniu czy dopompować ją jednego dnia na tydzień, ale to chyba zależy od indywidualnym predyspozycji [...]
[...] Unoszenie hantli w opadzie 3s wywal III Nogi + Barki + Kaptury 1. Przysiady 5s (nie posiadam dużo sprzętu, wiec mam ogrniczoną liczbę ćwiczeń, dlatego dla wyrównania więcej serii) zrób 4 serie po więcej powtórzeń 2. Wykroki 3s ok 3. Uginanie 3s wywal 1. Wspięcia na łydki siedząc 4s mniejszy ciężar, więcej powtórzeń 2. Wspięcia na łydki stojąc 3s [...]
[...] hantli w opadzie 3s wywal łaj? III Nogi + Barki + Kaptury 1. Przysiady 5s (nie posiadam dużo sprzętu, wiec mam ogrniczoną liczbę ćwiczeń, dlatego dla wyrównania więcej serii) zrób 4 serie po więcej powtórzeń racja 2. Wykroki 3s ok 3. Uginanie 3s wywal hmmm, to w jaki sposób mam wyćiwczyc dwugłowe? 1. Wspięcia na łydki siedząc 4s mniejszy [...]
[...] części stopy? Bo ten drugi pomysł zupełnie bez sensu - prosta droga do wywrotki w przód. 2. Zależy od zaawansowania. Póki nie bierzesz około 1x wagi swojego ciała w serii po 5-10 powtórzeń - niższe zakresy powtórzeń nie mają sensu. 3. Jeśli już koniecznie chcesz ćwiczyć łydki, to załóż WIĘCEJ niż w przysiadzie. 4. Jw. 8-15 dynamicznych [...]
[...] 2x10 powt + wspięcia na palce + plank 1x60s piątek 1. Wykroki 3x10 powt 2. Wisłowanie sztangą 3x10 3. Wyciskanie płaska sztangielki 3x10 4. Wycisaknie sztangielek nad głowę 2x10 + uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt. po 4 tygodniach dodaj po jednej serii do każdego ćwiczenia po kolejnych 4 tygodniach znowu dodaj po jednej serii
[...] jakoś radę A na razie moje ćwiczenia wyglądają tak : Najpierw robię Jakieś 5 Powtórzeń tego ćwiczenia Potem 100 brzuszków A potem 20 pompek na krzesłach I tak kilka serii oczywiście w każdej serii zmniejszam ilość wykonywanych powtórzeń czy mój trening jest dobry ? Wiem że nie za bardzo więc nasuwa mi się pytanie jakie ćwiczenia dołączyć [...]
[...] 4x8/10p Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p California press 3x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12p Zmniejszyłem ilość serii z 5 na 4 w dużych grupach i z 5 na 3 w małych . Co sądzicie ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-02-21 19:54:00 Plan jest w porządku, ale nie masz problemu z [...]
Domino - Sopot 2021
